Με τόσους αυτοαποκαλούμενους «ειδικούς» και τόσες αναξιόπιστες πληροφορίες δεν είναι παράξενο γιατί πολλές γυναίκες νιώθουν ακόμη μπερδεμένες για το εάν ή όχι η προπόνηση αντίστασης μπορεί πραγματικά να τις βοηθήσει.
Ας ξεχωρίσουμε λοιπόν την αλήθεια από τον μύθο ώστε να νιώθετε καλά για αυτό που κάνετε κάνοντας μια σταθερή πρόοδο προς τους στόχους σας. Πιο κάτω είναι 4 κοινοί μύθοι και παρερμηνείες για την προπόνηση με βάρη.
Μύθος 1: Η προπόνηση με βάρη θα με κάνει ογκώδη
Αυτός είναι ένας μύθος που εξακολουθεί να υπάρχει. Κι όμως δεν θα σας κάνει ογκώδη. Ο λόγος είναι επειδή οι γυναίκες δεν έχουν την απαραίτητη ποσότητα τεστοστερόνης ώστε να πάρουν υπερβολικό όγκο. Οι άνδρες έχουν 15-20 φορές περισσότερη τεστοστερόνη από ότι οι γυναίκες, και πάλι χρειάζονται χρόνια σκληρής προπόνησης και σωστής διατροφής για να χτίσουν σημαντική μυϊκή μάζα. Οι γυναίκες χρειάζονται ακόμη περισσότερο.
Εάν είστε καινούρια στην προπόνηση με βάρη, πιθανότατα να δείτε πιο γρήγορες βελτιώσεις. Μην ανησυχείτε όμως ότι ξαφνικά θα φουσκώσουν τα χέρια και τα πόδια σας μετά από μερικά σετ ημικαθισμάτων ή κάμψεων. Εάν προπονείστε για 3-6 μήνες και νιώθετε πιο ογκώδης, τότε πιθανότατα να οφείλεται στην κακή διατροφή και στο αυξημένο σωματικό λίπος.
Λέγοντας το αυτό μπορείτε να χτίσετε οποιαδήποτε σωματική διάπλαση επιθυμείτε. Δεν έχει σημασία πως σας βλέπουν οι άλλοι φτάνει εσείς να νιώθετε καλά με το σώμα σας.
Μύθος 2: Η τοπική απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική
Όλοι μας έχουμε σημεία που χρειάζονται περισσότερη δουλειά. Συνήθως αυτά είναι η κοιλιά, το χαμηλό μέρος της πλάτης και οι μηροί. Η αδυναμία απώλειας λίπους σε αυτά τα σημεία μπορεί να σας απογοητεύσει, ειδικά εάν έχετε κάνει πρόοδο στα υπόλοιπα σας σημεία. Ίσως να έχετε ακούσει για την τοπική απώλεια λίπους όπου μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Δυστυχώς όμως αυτό είναι επιστημονικά αδύνατο.
Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την οπτική επίδραση αυτών των περιοχών μειώνοντας το συνολικό λίπος και αυξάνοντας την μυϊκή σας μάζα. Η δίαιτα επηρεάζει το συνολικό σωματικό λίπος, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τις προβληματικές σας περιοχές. Επίσης μπορείτε να βελτιώσετε συγκεκριμένες περιοχές αυξάνοντας την μυϊκή τους μάζα, όχι καίγοντας τοπικά το λίπος.
Μύθος 3: Γυμνάζομαι, έτσι μπορώ να τρώω ότι θέλω
Δυστυχώς δεν δουλεύει έτσι το πράγμα. Σίγουρα καίτε θερμίδες όταν γυμνάζεστε αλλά όχι αρκετές ώστε να τρώτε άφοβα ότι βρεθεί μπροστά σας. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείτε να απολαμβάνετε το φαγητό που αγαπάτε, ή να ξεφεύγετε κάθε τόσο. Χρειάζεται να είστε απλά λίγο συγκρατημένες.
Αν ξεφύγατε λίγο με ένα επιδόρπιο ή ένα παχυντικό γεύμα, ξεχάστε το και επιστρέψτε στη διατροφή σας. Μην προσπαθήσετε να αποζημιώσετε τον εαυτό σας κάνοντας επιπλέον αερόβιο, γιατί δεν πρόκειται να δουλέψει.
Πιέζοντας τον εαυτό σας απλά θα σας κάνει να δημιουργήσετε μία αρνητική σχέση με την άσκηση και το φαγητό.
Μύθος 4: Δεν χάνω βάρος, που σημαίνει ότι το πρόγραμμα μου δεν δουλεύει
Ενώ η ζυγαριά μπορεί να είναι ένας δείκτης της προόδου σας, δεν θα πρέπει να είναι η μόνη σας επιλογή. Στην πραγματικότητα η ζυγαριά μπορεί και να σας ξεγελάσει. Εάν σηκώνετε βάρη, τότε πολύ πιθανόν να προσθέτετε μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να κάνει το βάρος σας στη ζυγαριά να αυξηθεί έστω κι αν χάνετε λίπος. Μην ανησυχείτε, εάν βλέπετε την πρόοδο σας στον καθρέφτη τότε αγνοήστε τους αριθμούς.
Πιο κάτω είναι μερικοί καλύτεροι τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδο σας:
– Δύναμη και πρόοδος στο γυμναστήριο: Γίνεστε δυνατότερες; Πως είναι τα επίπεδα ενέργειας σας στο γυμναστήριο;
– Σύγκριση φωτογραφιών: Οι μικρές, καθημερινές αλλαγές στο σώμα σας μπορούν να διακριθούν πιο εύκολα σε φωτογραφίες. Φροντίστε να τις βγάζετε κάτω από τον ίδιο φωτισμό, φορώντας τα ίδια ρούχα.
– Τα ρούχα σας: Μήπως τα ρούχα σας έχουν χαλαρώσει στη μέση; Νιώθετε το jean σας πιο σφιχτό στους γλουτούς;
– Οι μετρήσεις σας: Τι σημαίνει όταν ο αριθμός στη ζυγαριά αυξάνεται αλλά η μέση σας παραμένει η ίδια; Πιθανόν να σημαίνει ότι προσθέτετε μυϊκή μάζα και όχι λίπος.
Δεν είναι λάθος να χρησιμοποιείτε τη ζυγαριά φτάνει να μην είναι το μόνο μέτρο προόδου σας. Να θυμάστε ότι οι αριθμοί μπορούν να κυμαίνονται ανάλογα με τα επίπεδα ορμονών, το στρες, την αφυδάτωση και άλλους παράγοντες.
Αναδημοσίευση από: https://www.fit-blaster.com/articles/%CE%B5%CE%BA%CE%B3%CF%8D%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CE%B7/%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82/4-%CE%BC%CF%8D%CE%B8%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B9%CF%82-%CE%B3%CF%85%CE%BD%CE%B1%CE%AF%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%BF-fitness/
Ας ξεχωρίσουμε λοιπόν την αλήθεια από τον μύθο ώστε να νιώθετε καλά για αυτό που κάνετε κάνοντας μια σταθερή πρόοδο προς τους στόχους σας. Πιο κάτω είναι 4 κοινοί μύθοι και παρερμηνείες για την προπόνηση με βάρη.
Μύθος 1: Η προπόνηση με βάρη θα με κάνει ογκώδη
Αυτός είναι ένας μύθος που εξακολουθεί να υπάρχει. Κι όμως δεν θα σας κάνει ογκώδη. Ο λόγος είναι επειδή οι γυναίκες δεν έχουν την απαραίτητη ποσότητα τεστοστερόνης ώστε να πάρουν υπερβολικό όγκο. Οι άνδρες έχουν 15-20 φορές περισσότερη τεστοστερόνη από ότι οι γυναίκες, και πάλι χρειάζονται χρόνια σκληρής προπόνησης και σωστής διατροφής για να χτίσουν σημαντική μυϊκή μάζα. Οι γυναίκες χρειάζονται ακόμη περισσότερο.
Εάν είστε καινούρια στην προπόνηση με βάρη, πιθανότατα να δείτε πιο γρήγορες βελτιώσεις. Μην ανησυχείτε όμως ότι ξαφνικά θα φουσκώσουν τα χέρια και τα πόδια σας μετά από μερικά σετ ημικαθισμάτων ή κάμψεων. Εάν προπονείστε για 3-6 μήνες και νιώθετε πιο ογκώδης, τότε πιθανότατα να οφείλεται στην κακή διατροφή και στο αυξημένο σωματικό λίπος.
Λέγοντας το αυτό μπορείτε να χτίσετε οποιαδήποτε σωματική διάπλαση επιθυμείτε. Δεν έχει σημασία πως σας βλέπουν οι άλλοι φτάνει εσείς να νιώθετε καλά με το σώμα σας.
Μύθος 2: Η τοπική απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική
Όλοι μας έχουμε σημεία που χρειάζονται περισσότερη δουλειά. Συνήθως αυτά είναι η κοιλιά, το χαμηλό μέρος της πλάτης και οι μηροί. Η αδυναμία απώλειας λίπους σε αυτά τα σημεία μπορεί να σας απογοητεύσει, ειδικά εάν έχετε κάνει πρόοδο στα υπόλοιπα σας σημεία. Ίσως να έχετε ακούσει για την τοπική απώλεια λίπους όπου μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Δυστυχώς όμως αυτό είναι επιστημονικά αδύνατο.
Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την οπτική επίδραση αυτών των περιοχών μειώνοντας το συνολικό λίπος και αυξάνοντας την μυϊκή σας μάζα. Η δίαιτα επηρεάζει το συνολικό σωματικό λίπος, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τις προβληματικές σας περιοχές. Επίσης μπορείτε να βελτιώσετε συγκεκριμένες περιοχές αυξάνοντας την μυϊκή τους μάζα, όχι καίγοντας τοπικά το λίπος.
Μύθος 3: Γυμνάζομαι, έτσι μπορώ να τρώω ότι θέλω
Δυστυχώς δεν δουλεύει έτσι το πράγμα. Σίγουρα καίτε θερμίδες όταν γυμνάζεστε αλλά όχι αρκετές ώστε να τρώτε άφοβα ότι βρεθεί μπροστά σας. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείτε να απολαμβάνετε το φαγητό που αγαπάτε, ή να ξεφεύγετε κάθε τόσο. Χρειάζεται να είστε απλά λίγο συγκρατημένες.
Αν ξεφύγατε λίγο με ένα επιδόρπιο ή ένα παχυντικό γεύμα, ξεχάστε το και επιστρέψτε στη διατροφή σας. Μην προσπαθήσετε να αποζημιώσετε τον εαυτό σας κάνοντας επιπλέον αερόβιο, γιατί δεν πρόκειται να δουλέψει.
Πιέζοντας τον εαυτό σας απλά θα σας κάνει να δημιουργήσετε μία αρνητική σχέση με την άσκηση και το φαγητό.
Μύθος 4: Δεν χάνω βάρος, που σημαίνει ότι το πρόγραμμα μου δεν δουλεύει
Ενώ η ζυγαριά μπορεί να είναι ένας δείκτης της προόδου σας, δεν θα πρέπει να είναι η μόνη σας επιλογή. Στην πραγματικότητα η ζυγαριά μπορεί και να σας ξεγελάσει. Εάν σηκώνετε βάρη, τότε πολύ πιθανόν να προσθέτετε μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να κάνει το βάρος σας στη ζυγαριά να αυξηθεί έστω κι αν χάνετε λίπος. Μην ανησυχείτε, εάν βλέπετε την πρόοδο σας στον καθρέφτη τότε αγνοήστε τους αριθμούς.
Πιο κάτω είναι μερικοί καλύτεροι τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδο σας:
– Δύναμη και πρόοδος στο γυμναστήριο: Γίνεστε δυνατότερες; Πως είναι τα επίπεδα ενέργειας σας στο γυμναστήριο;
– Σύγκριση φωτογραφιών: Οι μικρές, καθημερινές αλλαγές στο σώμα σας μπορούν να διακριθούν πιο εύκολα σε φωτογραφίες. Φροντίστε να τις βγάζετε κάτω από τον ίδιο φωτισμό, φορώντας τα ίδια ρούχα.
– Τα ρούχα σας: Μήπως τα ρούχα σας έχουν χαλαρώσει στη μέση; Νιώθετε το jean σας πιο σφιχτό στους γλουτούς;
– Οι μετρήσεις σας: Τι σημαίνει όταν ο αριθμός στη ζυγαριά αυξάνεται αλλά η μέση σας παραμένει η ίδια; Πιθανόν να σημαίνει ότι προσθέτετε μυϊκή μάζα και όχι λίπος.
Δεν είναι λάθος να χρησιμοποιείτε τη ζυγαριά φτάνει να μην είναι το μόνο μέτρο προόδου σας. Να θυμάστε ότι οι αριθμοί μπορούν να κυμαίνονται ανάλογα με τα επίπεδα ορμονών, το στρες, την αφυδάτωση και άλλους παράγοντες.
Αναδημοσίευση από: https://www.fit-blaster.com/articles/%CE%B5%CE%BA%CE%B3%CF%8D%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CE%B7/%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82/4-%CE%BC%CF%8D%CE%B8%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B9%CF%82-%CE%B3%CF%85%CE%BD%CE%B1%CE%AF%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%BF-fitness/