Υλικά:
- 40 γραμμάρια αλεύρι βρώμης
- 5 ασπράδια αυγού
- 1 κρόκος
- 15 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης ότι γεύση σας αρέσει
- 40 γραμμάρια νερό
- 20 γραμμάρια φυστικοβούτυρο
- 1 μπανάνα
Εκτέλεση:
Αναμειγνύουμε τη βρώμη μαζί με τα ασπράδια, το κρόκο, το νερό και την σκόνη πρωτεΐνης. Ψεκάζουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι με spray τηγανίσματος. Ρίχνουμε το μείγμα μας στο καυτό τηγάνι και ψήνουμε για 3-4 λεπτά την κάθε πλευρά. Βάζουμε την τηγανίτα μας σε ένα πιάτο και την αλείφουμε με φυστικοβούτυρο και προσθέτουμε την μπανάνα μας κομμένη σε ροδέλες.
Θρεπτικά στοιχεία ολόκληρης της συνταγής:
Θερμίδες: 586
Λιπαρά: 17.8 γραμμάρια εκ των οποίων κορεσμένα 4.2 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 45 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 63.5 γραμμάρια
Σάκχαρα: 19.8 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9.2 γραμμάρια
Υλικά:
- 40 γραμμάρια αλεύρι βρώμης
- 5 ασπράδια αυγού
- 1 κρόκος
- 15 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης ότι γεύση σας αρέσει
- 40 γραμμάρια νερό
- 20 γραμμάρια φυστικοβούτυρο
- 1 μπανάνα
Εκτέλεση:
Αναμειγνύουμε τη βρώμη μαζί με τα ασπράδια, το κρόκο, το νερό και την σκόνη πρωτεΐνης. Ψεκάζουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι με spray τηγανίσματος. Ρίχνουμε το μείγμα μας στο καυτό τηγάνι και ψήνουμε για 3-4 λεπτά την κάθε πλευρά. Βάζουμε την τηγανίτα μας σε ένα πιάτο και την αλείφουμε με φυστικοβούτυρο και προσθέτουμε την μπανάνα μας κομμένη σε ροδέλες.
Θρεπτικά στοιχεία ολόκληρης της συνταγής:
Θερμίδες: 586
Λιπαρά: 17.8 γραμμάρια εκ των οποίων κορεσμένα 4.2 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 45 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 63.5 γραμμάρια
Σάκχαρα: 19.8 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9.2 γραμμάρια